대장암 예방을 위한 올바른 생활습관 첫 번째. 아침에 일어나서 물 한잔 마시기

아침에 일어나자마자의 물 한잔은 배변을 자연스럽게 유도하는 효과가 있습니다.

배변을 제대로 하지 못하면 변에 섞인 독성 물질이 장기간 대장을 자극하면서 대장암 위험이 높아진다고 합니다.

전날 밤 과음을 하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데에 사용되어 몸이 탈수 상태가 되는데,

그렇게 되면 배변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘든 변비가 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 아침에 일어나서 마시는 물 한잔이 대장암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

대장암 예방을 위한 올바른 생활습관 두 번째. 식후 산책하기

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높이는 요인이 됩니다.

특히 많은 한국 남성들은 스트레스를 술, 담배 등 대장암을 불러오는 위험한 방식으로 풀기 때문에 더욱 위험합니다.

식후엔 건물 밖으로 나가 최소 20분동안 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소 효과와 함께 햇볕으로 인한 비타민D가 대장암 위험을 낮춰 준다고 합니다.

대장암 예방을 위한 올바른 생활습관 세 번째. 생선과 닭고기

소주와 삼겹살을 배부르게 먹는 회식 문화는 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들고 있습니다.

1주일에 한번 이상 적색육을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라갑니다.

적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성하고,

적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀝니다.

그러므로 회식 메뉴는 돼지고기, 소고기와 같은 적색육이 아닌, 회 종류나 닭고기 등의 백색육을 드시는 것이

대장암의 발병을 낮추는데 아주 좋습니다.

대장암 예방을 위한 올바른 생활습관 네 번째. 최소 7시간 이상 수면

최소 7시간 이상 잠을 자는 것은 아주 중요합니다.

미국의 연구결과에 따르면, 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다

'선종성 용종'이 생길 위험이 50%나 높다고 합니다.

만약 저녁을 늦게 먹었거나 야식을 먹었다면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 합니다.

소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만드는데

이 때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을 높힌다고 합니다.

대장암뿐만 아니라 모든 암도 이제는 생활습관 질환의 하나입니다.

모든 질병은 생활환경의 누적된 잘못으로 인해서 발생되는 것입니다.

조금만 주의해서 올바른 생활습관을 유지한다면 대장암의 발병률을 훨씬 낮출 수 있습니다.

우리 모두 대장암 예방을 위해 올바른 생활습관을 지키고 건강을 관리합시다!