암 예방을 위한 6가지 생활습관 

1. 금연

담배가 발암작용을 한다는 것을 모르는 사람은 없습니다.

담배는 암 중에서도 폐암과 가장 밀접한 관련이 있으며 폐암의 사망율은 큰 비중을 차지하고 있습니다.

처음부터 담배를 딱 끊는 것이 힘들다면 양을 반으로 줄이는 것부터 시작해보세요.

실제로 미국 의학 잡지 'Journal of the American Medical Association'의 연구결과에 따르면,

담배를 하루에 20개피 태우는 사람보다 10개피를 태우는 사람의 암 발병률이 27% 적다고 합니다.

2. 1주일에 최소 30분의 운동

식습관만큼이나 운동 또한 암 에방에 효과적인 방법은 바로 운동입니다.

미국에서 암으로 사망하는 사람들 중 3분의 1이 운동습관과 관련이 있다고 합니다.

미국 암 연구소에서는 일주일에 150분 운동을 권장하고 있지만 이보다 적더라도 암 에방에는 효과가 있습니다.

2010년 발간된 암 전문 서적 'Nutrition and Cancer'에서는

일주일에 30분의 운동만으로도 여성의 유방암 예방에 도움이 된다고 설명합니다.

3. 브로콜리 먹기

채소는 다이어트에만 좋은 것이 아닌, 암 에방에도 훌륭한 조력자가 됩니다.

그 중 으뜸은 브로콜리, 콩나물, 그리고 양배추입니다.

브로콜리를 비롯한 이 채소들 안에 있는 글루코시놀레이트라는 화합물은 소화가 되면서 항암 물질을 만들어냅니다.

4. 자외선 차단제 사용하기

18세에서 39세 사이의 여성은 피부암의 한 형태인 악성 흑색종에 노출되기 쉽습니다.

다행히 이런 위험은 간단한 자외선 차단만으로도 완화할 수 있습니다.

2010년 임상 종양 센터는 매일 자외선 차단제를 사용하는 사람이 그렇지 않은 사람보다

악성 흑색종이 발생할 확률이 50% 더 적다는 연구 결과를 발표했습니다.

흐린 날씨, 겨울도 예외는 아니며 매일 최소 SPF 15이상의 자외선 차단제를 써줘야 합니다.

또한 가급적 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 태양을 피하는 것이 좋습니다.

피부과 의사들은 자외선 차단제를 양치질 하는 것처럼 매일 사용해야 한다고 조언했습니다.

5. 절주

술은 입·목·간·대장·유방암 등의 주범입니다.

술이 암을 유발하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 전문가들은 술이 신체 섬유조직을 파괴한다고 주장합니다.

여성의 경우 과음을 하면 유방의 피하조직을 관장하는 에스트로겐 호르몬에 이상이 생겨 유방암이 발생할 수 있습니다.

미국 암 연구소에서는 성인 권장 주량으로 하루에 한 잔 이하를 권하고 있습니다.

6. 심신 안정

스트레스가 직접적으로 암을 유발하는 것은 아니지만 신체 리듬을 바꿔버리기 때문에 간접적으로는

암과 관련이 있습니다.

오하이오 주립대학의 2013년 연구 결과,

과도한 스트레스는 면역세포의 활동을 변경해 잠재적으로 암 세포를 전이할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

다행히 스트레스를 줄여주는 생활습관만 기르면 암을 예방할 수 있으니

일을 마치면 요가나 명상을 통해 심신을 안정시키는 습관을 들이도록 하는것이 좋습니다.