유방암 예방수칙

1. 모유 수유하기

모유 수유는 아기 먼역력 증대, 엄마와 아기의 애착 형성 등 여러가지 장점이 많은데, 

특히 유방암 발병률을 낮추는데 긍정적인 영향을 줍니다.

그 이유는 수유 기간에 여성 호르몬인 에스트로겐 농도가 낮게 유지되기 때문인데,

실제로 12개월 동안 모유 수유를 했을 때 유방암 발생 위험이 4.5% 정도 낮아졌다고 합니다.

2. 출산 연령이 너무 늦지 않도록 주의하기

30세를 기준으로, 출산연령이 늦어지면 늦어질수록 유방암 발생 위험은 증가합니다.

3. 적정한 체중 유지하기

비만은 폐경 후 여성의 유방암 위험도를 증가시키는데, 이는 에스트로겐의 주된 공급원이

지방조직이기 때문입니다. 비만 여성일수록 지방조직이 많고 따라서 에스트로겐의 수치도

높아져 유방암 발생율을 증가시킬 수 있습니다.

4. 규칙적으로 운동하기

운동과 같은 신체적 활동은 유방암 발생을 억제하는데, 이는 운동 자체가 체내 호르몬과

에너지 균형에 긍정적인 역할을 하기 때문입니다. 일주일에 5회 이상 45~60분 정도 운동을

지속하면 유방암의 발생률을 줄일 수 있습니다.

5. 지방이 많은 음식 피하기

모든 종류의 지방은 그것이 포화지방이든, 불포화지방이든 유방암 발생에 기여한다고 합니다.

특히 포화지방이 들어간 음식(돼지고기, 쇠고기)을 많이 먹을 수록 유방암 발생률이 높아집니다.

6. 금주하기

알코올은 체내의 에스트로겐과 안드로겐의 분비를 증가시키는데, 이것이 유방암 발생을

증가시키는 기준 중 하나입니다. 알코올을 자주 섭취하면 필수 영양소의 부족을 초래해

발암과정에 취약해질 수 있으므로 음주를 삼갈수록 유방암의 발생은 줄어듭니다.

이와 같이, 생활습관의 변화로도 유방암을 예방할 수 있습니다.