질병예방을 위한 "건강식" 먹는 요령, 꼭 지켜야할 건강 식습관!

1. 아침, 점심, 저녁, 규칙적인 식사를 하며 반찬을 골고루 먹습니다.

2. 매끼마다 고기나 생선, 계란, 두부, 콩, 치즈 등 '단백질' 반찬을 꼭 충분히 섭취합니다.

3. 채소 반찬은 매끼 2가지 이상 충분히 섭취합니다.

4. 씹기 힘든 경우나 삼키기 힘든 경우에는 다지거나 갈아서 먹습니다.

5. 한 가지 이상의 과일을 하루 1~2번 정도 드시는 것이 좋습니다.

6. 우유 및 유제품은 하루 한컵(200ml) 이상 마십니다.

7. 우유가 잘 맞지 않는 경우에는 요구르트, 두유, 치즈 등을 대신 먹습니다.

8. 식용유, 참기름, 버터 등의 기름은 볶음이나 나물 요리 시에 양념으로 사용합니다.

9. 너무 맵거나 짜지 않게 해서 먹습니다.